Alt Text: Ilustrasi jam weker dengan simbol tetesan air, melambangkan pentingnya waktu minum saat sahur dan berbuka.
Puasa adalah kewajiban bagi umat Muslim yang menahan diri dari makan dan minum dari fajar hingga matahari terbenam. Meskipun banyak manfaat spiritual dan kesehatan yang didapat, menahan cairan dalam waktu yang lama dapat menimbulkan berbagai masalah fisik, salah satunya adalah anyang-anyangan atau sensasi nyeri saat buang air kecil yang seringkali disertai keinginan untuk sering buang air kecil meskipun sedikit.
Anyang-anyangan saat puasa umumnya disebabkan oleh dehidrasi ringan atau konsentrasi urin yang terlalu tinggi karena kurangnya asupan cairan selama berjam-jam. Kondisi ini tentu dapat mengganggu kenyamanan beribadah dan aktivitas sehari-hari. Oleh karena itu, strategi manajemen cairan yang tepat saat sahur dan berbuka sangatlah krusial.
Mengatasi anyang-anyangan bukan hanya soal minum banyak, tetapi tentang bagaimana dan kapan Anda meminumnya. Tubuh memerlukan asupan cairan yang terdistribusi secara merata sepanjang waktu di luar jam puasa.
Jangan memaksakan diri minum banyak sekaligus saat berbuka (iftar). Minum terlalu banyak dalam waktu singkat dapat menyebabkan ginjal bekerja terlalu keras dan memicu ketidaknyamanan. Ikuti panduan ini:
Targetkan total asupan cairan 8 hingga 10 gelas (sekitar 2-2.5 liter) antara waktu berbuka dan sahur.
Meskipun minuman manis seperti sirup atau es buah menyegarkan, minuman manis dan berkafein (seperti kopi atau teh kental) justru bersifat diuretik, yang dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan mempercepat dehidrasi. Air putih adalah sumber hidrasi terbaik dan paling murni.
Makanan bisa menjadi sumber hidrasi tambahan yang signifikan. Saat berbuka dan sahur, masukkan makanan yang kaya akan kadar air untuk membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh:
Selain hidrasi, jenis makanan yang dikonsumsi juga berperan besar dalam memicu atau meredakan gejala anyang-anyangan.
Makanan yang terlalu berbumbu, asam (seperti cuka atau lemon dalam jumlah besar), serta makanan yang mengandung banyak pengawet atau penyedap rasa, dapat menyebabkan iritasi pada lapisan kandung kemih. Ketika kandung kemih teriritasi, sensasi ingin buang air kecil (atau rasa perih) bisa meningkat, meniru gejala anyang-anyangan.
Kopi, teh pekat, dan minuman bersoda harus diminimalisir saat waktu tidak berpuasa. Zat stimulan seperti kafein adalah diuretik alami. Jika Anda biasa minum kopi saat sahur, cobalah menggantinya dengan air putih atau teh herbal tanpa kafein, dan pastikan Anda sudah minum cukup air putih sebelum dan sesudah kopi tersebut.
Jika gejala anyang-anyangan disertai dengan demam, nyeri hebat di punggung bawah (area pinggang), atau jika urin berwarna sangat gelap dan berbau menyengat meskipun sudah menjaga asupan cairan, ini mungkin bukan sekadar dehidrasi ringan akibat puasa, melainkan indikasi infeksi saluran kemih (ISK) atau masalah ginjal lainnya. Jangan ragu untuk segera berkonsultasi dengan tenaga medis profesional untuk mendapatkan penanganan yang tepat, tanpa mengorbankan ibadah puasa Anda secara keseluruhan.
Dengan perencanaan hidrasi yang matang antara berbuka dan sahur, serta pemilihan makanan yang mendukung kesehatan saluran kemih, Anda dapat menjalani ibadah puasa dengan lebih nyaman dan terhindar dari gangguan anyang-anyangan.